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怀孕五个月能吃什么和不能吃什么

发布时间:2019-10-05

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  展开全部怀孕的早期,中期,晚期营养要点都有所不同,下面有详细介绍,参考一下吧. 孕早期营养要点 胎儿小,生长较慢,孕母体重平均每日仅增加1克,故对各种营养素和热能的需要有限。由于孕母早期的妊娠反应,常出现恶心呕吐,食欲不振,偏爱酸食等现象,可采取少吃多餐。除了不宜吃的食物外,想吃什么就吃什么,但不可过量,以免影响消化。此时期孕母的膳食应注意几点:

  1.营养全面 食物要多样化,以保证各种营养素的供给。每天的食物中要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,六大营养素缺一不可。

  2.保证优质蛋白质 在供给动物蛋白质如蛋、鱼、肉、鸡、鸭、虾等的同时,要供给植物蛋白质如豆类及豆制品,两者同时摄入能产生互补作用。因为几种蛋白质混合使用,使其中氨基酸组成的比例更符合人体的需要。

  3.适当增加碳水化合物 孕早期胎儿发育慢,孕母在维持怀孕前的热能摄入量上,适当增加一些碳水化合物即可满足人体的需要。若妊娠反应不想吃,至少也要摄入200克的碳水化合物,以满足孕母自身和胎儿代谢所必需的热能供应,避免因饥饿引起母体血中酮体蓄积而影响胎儿大脑正常发育。

  4.确保矿物质和维生素的供应 要特别重视含锌、铜、钙、维生素B 1及叶酸等食品的摄入。因为孕早期缺锌可导致胎儿生长停滞,胎儿畸形;缺铜可导致胎儿骨骼和内脏畸形及中枢神经系统发育不良;缺钙会影响骨骼发育,孕母每日摄钙量为800毫克;维生素B1可促进孕母的食欲,使胎儿健康发育,叶酸属B族维生素之类,是胎儿形成血红蛋白,刺激红细胞增生,促进胎儿的血液循环,有效地预防胎儿神经管畸形发生的重要物质。 孕中期营养要点 孕中期,胎儿迅速发育,增长速度加快,需要增加各种营养素,尤其需要大量的蛋白质,构成筋骨肌肉,急需补充多种矿物质和维生素。此时孕母妊娠反应已消失或减轻,食欲好转,体重急速增加,应及时调整饮食。孕母的膳食应注意以下几点: 1.食物品种多样化 必须保证孕母每日膳食中能摄入多种营养素。主食要粗细搭配,除米面外,应增加杂粮,如小米、玉米、燕麦等。增加蛋白质的品种时,除乳类、蛋类、鱼、肉、鸡、鸭外,可加一些动物内脏,包括肝、心、肺、肾、肚等优质蛋白质。多吃新鲜绿叶蔬菜和有色菜,以及各种水果。 2.增加植物油脂 胎儿的脑和神经系统的发育需要充足的脂质,尤其是必需脂肪酸、磷脂和胆固醇。必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。必须及时补充。除了在烹调时增加豆油、花生油等植物油的量外,还可以吃些花生仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等油脂含量较高的食物。 3.补充矿物质中钙、铁和维生素中的D、A、C 为了适应这一时期胎儿快速发育的需要,除了摄入食物中的各种矿物质及维生素外,必须着重补充钙和维生素D,以保证胎儿骨骼钙化、www.63908.com,骨骼肌肉发育的需要。补充铁和维生素A以保证胎儿造血器官造血的需要,此外,维生素C对胎儿的骨骼、肌肉和脑的发育有明显的促进作用,还能加速铁的吸收。 孕晚期营养要点 此时期的胎儿生长最迅速,需要的营养素最多,同时孕母的食量增加,体重增长加快。由于胎儿长大,压迫母体,使孕母常有胃部不适或饱胀感,胃容量相对减少,消化功能减弱,因此饮食宜少吃多餐,清淡可口,易于消化,减少食盐,不吃过咸的食物。孕母的膳食应注意以下几点: 1.增加蛋白质和热能 胎儿的身体增大,大脑发育加快,同时孕母代谢增加,胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此需要增加蛋白质,每日摄入量不少于80克。 2.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多 孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活动量减少,总热能供应不宜过高。尤其是最后一个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。 3.继续保证足量的钙和维生素D的摄入 孕期全过程都需要补钙,但孕晚期的需要量更要明显增加,因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速,体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。同时应多摄入维生素D,以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克,海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步,让阳光照射皮肤也可增加维生素D。 谢谢采纳啦~